ПОРАДА 1

  • Постійно дбайте про своє здоров’я. Підтримуйте чудову фізичну форму
  • Дотримуйтеся чіткого розпорядку дня, режиму праці, відпочинку, сну. Пам’ятайте, що регуляція циклу "активність-сон" відбувається через механізми біологічного годинника.
  • День починайте з ранкової гімнастики. Не забувайте робити 5-10-хвилинні фізкультпаузи через кожні 2-3 год впродовж дня.Найпростіші вправи:
    • почніть із потягування;
    • сидячи, напружте й розслабте м’язи рук, а потім - м’язи ніг;
    • підведіться, глибоко вдихніть, потягніться, зробіть кілька нахилів убік, виконайте колові рухи руками;
    • підніміть та опустіть плечі, зробіть колові рухи шиєю, нахили голови в різні боки;
    • виконайте будь-які прості вправи для м’язів тулуба, рук, ніг, спини (2-3);
    • доповніть фізичні вправи самомасажем: розітріть м’язи шиї, лобової та волосяної частини голови тощо;
    • завершіть дихальними, релаксаційними вправами.
  • Не забувайте про зміну діяльності впродовж дня: заняття розумовою працею потрібно чергувати з фізичними навантаженнями. Обов’язково потрібен активний відпочинок, прогулянки просто неба. Щодня ходіть півгодини швидкою ходою.
  • Лягайте спати у певний час (22:00-22:30).
  • Приміщення перед сном провітрюйте.
  • Середня тривалість сну становить 7-8 год.

ПОРАДА 2

Починайте день із гарним настроєм

Щоранку працюйте над собою. Ми багато говоримо про важливість фізичних вправ, але ще більше ми потребуємо душевних і розумових вправ, які б кожного ранку стимулювали нас до дії. Не забувайте говорити собі слова, які підбадьорюють. Говорячи із собою щодня, ви можете навчитися керувати своїми думками.

  • Саме сьогодні я буду щасливим.
  • Саме сьогодні я пристосуюся до життя, яке оточує мене.
  • Саме сьогодні я потурбуюся про свій організм. Зроблю зарядку, буду турбуватися про своєтіло, уникати шкідливих для здоров я звичок.
  • Саме сьогодні я буду розвивати свій розум. Я вивчу щось корисне, прочитаю те, що потребує зусиль, роздумів, зосередженості.
  • Саме сьогодні я займуся моральним са-мовдосконаленням. Для цього я зроблю щось хороше, корисне для якоїсь людини, й виконаю дві справи, які мені не хочеться робити.
  • Саме сьогодні я буду доброзичливим з усіма.
  • Саме сьогодні я радітиму життю й буду щасливим, любитиму й віритиму, що ті, кого я люблю, — люблять мене.

ПОРАДА 3

Дотримуйтеся здорового способу життя. Скажіть шкідливим звичкам "Ні"

Алкоголь

Алкоголізм — хвороба. Трохи статистики: із 100 % тих, хто вживає алкоголь, 10-20 % рано чи пізно стають алкоголіками, тобто хворими. Людині, яка вживає алкогольні напої, здається, що невелика доза алкоголю створює добрий настрій, дає відчуття благополуччя, усуває втому, звільняє від турбот і тривог. На жаль, звичка до незначних доз і самообману рано чи пізно призведе до систематичного вживання алкоголю, алкоголізму (хвороби), а далі настає повна деградація особистості. Алкоголь руйнує клітини головного мозку, печінку, роботу серця. Пригнічує такі психічні функції, як самоконтроль, схильність до спостережень і міркувань. Уповільнює реакції організму, знижує координацію рухів, пригнічує пам’ять, увагу. А головне — ніхто не дасть гарантії, що невелика доза алкоголю не призведе до тих 20 %, про які говорилось раніше.

Куріння

Куріння тютюну — одна з "наймолодших", шкідливих звичок людства, майже 500 років має ця тютюнова історія. Багато людей вмерло через цигарки. Одна цигарка забирає 15 хв життя. У тих, хто курить, часто болить голова, погіршується пам’ять, виникає склероз судин головного мозку і серця, стенокардія. Це призводить доінфаркту. А також куріння зранку, натщесерце, призводить до гастритів, виразки шлунку й інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Люди, що викурюють понад 2-3 цигарк на день, часто хворіють на бронхіт і туберкульоз.

І найстрашніше — цигарки сприяють розвитку ракових клітин. Встановлено, що серед успішних людей лише 16 % курять, серед невдах — 59 %. Чому так відбувається? Нікотин та інші отруйні речовини порушують загальний стан організму, знижують інтенсивність нервових процесів, погіршують увагу, пам’ять, мислення. Також постійні думки про перекури відволікають від роботи. З часом і зовнішні зміни не поліпшать настрій: людина виглядає старшою за свої роки, її волосся пахне тютюновим димом, на пальцях жовті плями, шкіра рук суха, нігті жовті. Тверді частки диму затримуються в порах, шкіра набуває землисто-сірого відтінку, втрачається пружність, з’являються зморшки. Сажа, тютюновий дьоготь, що утворюються внаслідок згорання тютюну, руйнують зубну емаль, зуби темнішають, втрачають блиск, з’являється неприємний запах із рота.

І ще... Ця звичка коштує дорого (порахуйте свої видатки на цигарки за місяць). Адже витратити ці гроші можна на купівлю красивого одягу або дорогої апаратури. Ти маєш право зробити правильний вибір!

  • Головна умова позбутися поганої звички — бажання цього досягти.
  • Звички формуються в процесі життя. За мить неможливо звільнитися від звички, спочатку необхідно грунтовно вивчити себе. Для цього слід частіше аналізувати свою поведінку.
  • Потрібно знайти таку заміну звичці, яка б вам подобалась і була чимось корисною, — це принесе вам подвійну користь: ви будете зайняті цікавою справою і пишатиметеся тим, що позбулися шкідливої звички.
  • Також слід уникати ситуацій, які породжують звички. Але головне — боротися зі звичками навіть у ситуаціях, що їх породжують. Однак спочатку слід уникати цих ситуацій і лише потім, коли відчуєш себе достатньо сильним, зустріти їх віч-на-віч.
  • Не слід карати себе за виявлення поганої звички. Це головна помилка. Необхідно нагороджувати себе — це зробить досягнення мети набагато приємнішим.
  • Вір у те, що ти обов’язково позбудешся своєї звички.
  • Не намагайся позбутися кількох звичок водночас. Щоб позбутися наступної звички, зачекай кілька місяців.
  • Головна умова позбутися поганої звички — бажання цього досягти.

Корисним звичкам — ТАК!

Наше здоров’я залежить і від корисних звичок: від того, як ми дихаємо, рухаємось, яким думкам і почуттям віддаємо перевагу.

Дихання

Дихання — це перше, на що треба звернути увагу. Не тільки традиційна, а й нетрадиційна медицина, зокрема китайська, вважає, що будь-яка хвороба пов’язана з неправильним або недостатнім диханням. Існує кілька вправ для нормального дихання. Спершу треба навчися усвідомлювати процес дихання (зверніть увагу, які частини тіла рухаються під час дихання, в якій послідовності, скільки вдихів — видихів за хвилину, дихання відбувається ротом чи через ніс).

Дихання має бути не тільки глибоким, а й ритмічним. Оптимальним вважається ритм, якщо вдих робиться на шість ударів пульсу. Далі йде затримка на три удари пульсу, а відтак видих — знову на шість ударів. Після чергової затримки на три удари пульсу ритм дихання повторюється.

Ритмічне й глибоке дихання корисне саме тоді, коли ти відчуваєш тривогу, неспокій або тобі просто не по собі.

Харчування

Насамперед, намагайтеся дотримуватися режиму харчування.

Їжу вживайте 4-5 разів на день в один і той самий час, останній раз не пізніше як за 3 год до сну.

Дотримуйтеся раціонального харчування, віддавайте перевагу молочним та рослинним продуктам, вживайте якомога більше овочів і фруктів, обмежте споживання цукру; не зловживайте прянощами, гострими стравами, алкоголем, кавою.

Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах.

Дуже важливо вміти їсти. Щоб їжа добре засвоювалася, треба усвідомлювати процес споживання їжі. Це зменшує загальну кількість вживаної їжі, а також сприяє її кращому засвоєнню.

Позитивне мислення

Звикайте позитивно мислити. Існує багато підтверджень, що думка зумовлює в нас певні психічні й фізіологічні зміни. Негативні думки погано впливають на самопочуття людини, а позитивні приносять зміни на краще. Кожен знає: коли думаєш, що чогось не зможеш зробити, то насправді й не зробиш; а якщо очікуєш чогось неприємного — воно обов’язково станеться.

Отже, якщо людина думає, що вона нікчема і її ніхто не цінує, — справді, ніхто не зверне уваги на неї та її досягнення. Тому досягнення людиною успіху в житті пов’язане з її вмінням позитивно мислити.

Основна думка позитивного мислення: "У мене все гаразд — у тебе теж усе гаразд". Це означає, що людина по-доброму ставиться до себе до оточення. Вона викликає симпатію та досягаї значних успіхів у житті.

ПОРАДА 4

Навчіться керувати своїми емоціями. Використовуйте агресивну енергію з мирною метою.

Конструктивні способи подолання агресії

  • Виконати фізичні вправи (гімнастика, аеробіка, віджиманнявідпідлоги, біг, катання на велосипеді).
  • Зайнятися силовими видами спорту (бокс, боротьба).
  • Фізично працювати до сьомого поту.
  • "Зірвати злість" на неживому об’єкті: побити подушку, диван, боксерську грушу, розбити посуд, пошматувати газету.
  • Масаж, особливо потиличної частини спини, з метою усунення напруження.
  • Викричатися, не спрямовуючи свій крик на об’єкт роздратування (на самоті, в окремому приміщенні, лісі).
  • Поговорити про ситуацію, що спричиняє роздратування, з близькою для вас людиною.
  • Висловити уявному об’єкту роздратуванш своє невдоволення.
  • Написати листа об’єкту роздратування, але не надсилати його.
  • Зміна виду діяльності на ту, яка допомагає вам відволіктися від проблеми.
  • Комунікативна техніка "Я-повідомлення": висловлюючи почуття співрозмовнику щодо ситуації яка вас дратує, викликати співчуття та бажання зрозуміти вас і не зруйнувати стосунки. Наприклад: "Мене переповнює гнів, я злий, я розлючений, я агресивний, я страшно сердитий. Мене дратує ця ситуація, мені не по собі, мені нестерпно боляче".
  • Асоціативне "Я-повідомлення": злий, як тигр; цієї миті я схожий на бочку пороху, яка може зірватися".
  • Релаксація (м’язове розслаблення).
  • Медитація (відлат."розмірковую").

ПОРАДА 5

Будьте доброзичливі до інших.

  • Помічайте добро в людях.
  • Будьте чуйними.
  • Радійте успіхам друзів.
  • Не заздріть.
  • Співчувайте, співпереживайте кожному з них у біді, приходьте на допомогу.
  • Будьте чесними (сказав — виконай, не впевнений — не обіцяй, помилився — зізнайся).
  • Бережіть таємниці, які вам довіряють.
  • Не будьте жадібними.
  • Умійте спокійно прийняти допомогу, поради й зауваження інших.
  • Щодня давайте зрозуміти рідним словами, жестами й турботою, як ви їх любите.
  • Ні в кого ніколи не забирайте надії. Можливо, це єдине, що в нього є.
  • Оцінюйте людей за розміром серця, а не за розміром банківського рахунку.

ПОРАДА 6

Не витрачайте бездумно ані часу, ані слів, їх не можна повернути.

Сплануйте свій день. Для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і брак часу. Упоратися з перевантаженнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, й виконуйте свій план.

Як правильно готуватися до занять

  • Подумки психологічно налаштуйтеся на роботу.
  • Упорядкуйте робоче місце — нехай ніщо не відволікає вашу увагу.
  • Сядьте у зручну позу. Пам’ятайте: коли розслаблене тіло, розслаблена й увага.
  • Процес роботи складається з 3 етапів:

I — входження в роботу;

II — оптимальної працездатності;

III — виснаження.

Не потрібно часто робити перерви, відволікатися, тому що після кожної перерви ви починаєте роботу знову з І етапу.

  • Починати роботу краще із завдань середньої складності, а потім переходити до складніших.
  • Кожні 40—45 хв необхідно робити перерву, яка повинна тривати не більш ніж 5-10 хв.
  • Кімнату треба провітрювати впродовж перерви.?

ПОРАДА 7

Розвивайте свій розум

• Що більша зацікавленість у нових знаннях — то краще запам’ятовується.

• Починаючи запам’ятовувати, поставте перед собою мету — запам’ятати ненадовго, надовго, назавжди. Установка на тривале збереження інформації сприятиме кращому запам’ятовуванню.

• Враховуйте такий ефект: якщо розв’язання якогось завдання перервати, воно запам’ятається краще порівняно з тими завданнями, які було розв’язано швидко й легко.

• Краще двічі прочитати і двічі відтворити, ніж п’ять разів читати, не відтворюючи.

• Починайте повторювати матеріал «по гарячих слідах», краще перед сном і зранку.

• Враховуйте «правило краю»: зазвичай краще запам’ятовується початок і кінець інформації, а середина «випадає».

• Усе, що ви вчите, намагайтеся застосовувати. Справжня мета навчання — не повторення, а застосування.

• Пам’ять можна тренувати, і за бажанням її можна поліпшити.

ПОРАДА 8

Навчіться позитивно спілкуватися, уникати конфліктних ситуацій

Кожен із нас у житті час від часу потрапляє в конфліктні ситуації. Досить часто вони залишають у душі неприємний слід. Але знання правил безконфліктної поведінки та вміння поетапно розв’язувати проблемні ситуації допоможе вам грамотно підходити до розв’язання конфліктів або взагалі їх уникати.

Правила безконфліктної поведінки

  • Менше ображайтеся.
  • Розв’язуйте суперечливі запитання тут і тепер, не відкладаючи їх.
  • Намагайтеся адекватно сприймати й усвідомлювати конфлікт.
  • Спілкуйтеся відкрито.
  • Намагайтеся зрозуміти позицію іншої людини з середини (поставте себе на місце іншого).
  • Аргументуйте свої бажання для себе та іншого.
  • Будьте готові подолати своє самолюбство, визнати свої помилки, вибачитися.
  • Запам’ятайте! Коли виграють обоє, то швидше приходить домовленість, оскільки це відповідає їхнім інтересам.

Алгоритм розв’язування конфліктних ситуацій

I етап.Чітко визначте проблему (вдано сформульована проблема — наполовину вирішена проблема); зрозумійте причину; уявіть кінцеву мету.

II етап.Придумайте якомога більше варіантів розв’язання проблеми (зважте всі плюси та мінуси).

III етап.Виберіть основний варіант розв’язання (один).

IV етап.Оберіть запасний варіант (кілька).

V етап.Уявіть найгірший результат, який реально може бути у разі невдачі у всіх варіантах (щоб у разі поразки спокійно прийняти й проаналізувати помилки).

VI етап.Сконцентруйтеся! Складіть план послідовних дій щодо основного варіанта розв’язання конфлікту.

VII етап.Починайте рішуче діяти за планом (наберіться терпіння, впевненості в собі).

VIII етап.Обов’язково перевіряйте й контролюйте правильність дій, щоб своєчасно змінити тактику чи варіант розв’язання конфліктної ситуації.

ПОРАДА 9

Грамотно готуємося до іспитів

Запам’ятайте: іспити — це свято знань, розуму і кмітливості.

  1. Організуйте підготовку до іспитів за чітким планом. Складіть режим дня, де будуть зазначені години для занять і відпочинку. Визначте свої біологічні ритми ("жайворонок" або "сова") і залежно від цього максимально завантажте ранкові або, навпаки, вечірні години, враховуючи періоди інтелектуального піднесення і години спаду. Обладнайте місце для занять: зручно розмістіть потрібні підручники, посібники, конспекти тощо.
  2. Правильно організуйте вивчення навчального матеріалу. Спершу слід переглянути весь матеріал і розподілити його так: якщо треба вивчити 100 запитань за 4 дні, то в перші 2 дні вивчають 70 % усього обсягу, третього дня — решта, четвертого — повторюють вивчене. При цьому складні теми варто чергувати з простішими — не обов’язково вчити всі питання поспіль. Найголовніше: ніколи не слід намагатися вивчити весь підручник напам’ять. Ваше завдання — не визубрити, а зрозуміти. Тому концентруйте увагу на головних думках.
  3. Обов’язково робіть короткі перерви. Намагайтеся не вживати каву, міцний чай, медичні препарати тощо. Нервова система перед іспитами — у стані підвищеного збудження.
  4. Останні 24 год перед іспитом займіться будь-якою справою, яка відвертає увагу: прогуляйтеся, послухайте музику, добре виспіться, займіться буденними справами тощо.
  5. І ще... про шпаргалки. Використання шпаргалок на іспиті найчастіше закінчується дуже сумно. Вони потрібні лише тим, хто краще запам’ятовує матеріал під час конспектування, — викладений коротко (у вигляді тез), він краще тримається у пам’яті. Шпаргалки зручно перечитувати перед самим іспитом, а от брати на іспит не варто.

ПОРАДА 10

Впевненість у собі — запорука життєвого успіху

«15 кроків до впевненості в собі»

(Із досвіду відомого американського психолога Філіпа Зімбардо)

  • Зізнайтеся собі у своїх сильних і слабких сторонах і відповідно сформулюйте свою мету.
  • Встановіть, що для вас цінне, у що ви вірите, яким хотіли би бачити своє життя. Проаналізуйте свої плани й оцініть їх з погляду сьогоднішнього дня: що тепер для вас найголовніше.
  • Докопайтеся до суті, проаналізуйте своє минуле. Спробуйте зрозуміти й вибачити тих, хто змусив вас страждати, не допоміг, хоча й мав змогу. Вибачте собі самому минулі помилки.
  • Почуття провини й сорому не допоможуть вам досягги успіху. Не дозволяйте собі віддаватися їм.
  • Шукайте причини своєї поведінки у фізичних, соціальних, економічних аспектах нинішньої ситуації, а не у своїх вадах.
  • Не забувайте, що кожну подію можна оцінити по-різному. Такий погляд дасть вам змогу поблажливо ставитися до людей і великодушно переносити те, що може здатися приниженням чи агресивністю.
  • Ніколи не говоріть просебе погано; не приписуйте собі негативних рис: "дурний", "потворний", "нездібний", "невезучий" тощо.
  • Ваші дії можуть мати різну оцінку; якщо їх конструктивно критикують, скористуйтеся цим для свого блага, але не дозволяйте іншим критикувати вас як особистість.
  • Пам’ятайте, що інколи поразка — це удача; з неї ви можете зробити висновок, що ставили хибну мету, не варту зусиль, а можливих неприємностей вдалося уникнути.
  • Не миріться з людьми, заняттями й обставинами, які змушують вас відчувати свою неповноцінність.
  • Дозволяйте собі розслабитися, дослухатися до своїх думок, зайнятися тим, що вам до душі. Так ви зможете краще зрозуміти себе.
  • Вправляйтеся у спілкуванні; насолоджуйтеся відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди — такі несхожі та своєрідні.
  • Не треба надто оберігати своє "Я" — воно значно міцніше й пластичніше, ніж вам здається; гнеться, але не ламається. Нехай краще зазнає короткочасного емоційного удару, ніж опиниться в бездіяльності й ізоляції.
  • Поставте собі важливу віддалену мету, на шляху до якої треба досягти меншої, проміжної. Зважте, які засоби потрібні, щоб досягти цієї мети. Не залишайте поза увагою кожен свій успішний крок і не забувайте заохотити й похвалити себе. Не бійтеся бути нескромним, адже вас ніхто не чує.
  • Ви — не пасивний об’єкт, на який звалюються неприємності, не травинка, на яку можуть наступити. Ви — вершина еволюційної піраміди, втілення надій своїх батьків, неповторна особистість. Якщо ви впевнені в собі, то перешкоди стають для вас викликом, а виклик спонукає до звершень. І неприємності відступлять, тому що ви, замість того, щоб турбуватися, як вам жити, занурюєтеся в гущу життя.

Настанови для досягнення успіху в житті

  • Оцінюйте свій успіх за тим, як ви насолоджуєтеся спокоєм, здоров’ям і коханням.
  • Уникайте неприємних вам людей.
  • Не відкладайте втілення цікавої ідеї. Можливо, хтось інший подумав про це. Успіх приходить до того, хто починає діяти.
  • Не жалійте себе. Тільки-но вас охопить це почуття, зробіть щось добре для знедоленого.
  • Будьте завжди самими собою.
  • Умійте бути вдячними.
  • Багато смійтеся. Здорове відчуття гумору лікує майже від усіх життєвих прикрощів.
  • Прислухайтеся до порад мудрих — то невичерпна криниця духовних скарбів.

Поради мудрих

  • Здоров’я дорожче за багатство. (Джон Рей)
  • Існують тисячі хвороб, але здоров’я лише одне. (Карл Людвіг Берне)
  • Той, хто хоче бути здоровим, частково вже видужує. (Джованні Боккаччо)
  • Здоров’я набагато більше залежить від наших звичок і харчування, аніж від мистецтва лікування. (Джон Леббок)
  • Людина повинна знати, як допомогти собі самій у хворобі, пам’ятаючи, що здоров’я є найбільшим багатством людини. (Гіппократ)
  • Здоров’я не цінують, доки не приходить хвороба. (Томас Фуллер)
  • Витонченість і краса не можуть існувати окремо від здоров’я. (Марк Туллій Цицерон)
  • Усі здорові люди люблять життя. (Генріх Гейне)
  • Найдієвіші ліки для фізичного здоров’я — бадьорий і веселий душевний стан. (Крістофер Якоб Бострем)
  • Без здоров’я неможливе й щастя. (В.Бєлінський)
  • Дев’ять десятих нашого щастя залежить від здоров’я. (Артур Шопенгауер)
  • Вищого блага досягають на основі повного фізичного й розумового здоров’я. (Марк Туллій Цицерон)
  • Здоров’я настільки переважує решту благ життя, що здоровий жебрак щасливіший за хворого короля. (Артур Шопенгауер)
  • Міцний дух рятує розслаблене тіло. (Гіппократ)
  • Люди — господарі своєї долі. (Вільям Шекспір)
  • Найголовніша формула успіху — вміння спілкуватися з людьми. (Теодор Рузвельт)
  • Людина лише там чогось домагається, де вона сама вірить у свої сили. (Л.Фейербах)
  • Хто вміє володіти собою, той може керуватилюдьми. (Вольтер)
  • Розуміння — початок згоди. (Спіноза)
  • Зроби перший крок — і ти зрозумієш, що не все так страшно. (Сенека)
  • Найбільшу владу має той, хто має владу над собою. (Сенека)
  • Єдиний спосіб виграти в суперечці — уникнути її. (Д.Карнегі)
  • Що розумніша й добріша людина, то більше помічає добра в інших людях. (Б.Паскаль)
  • Правильно використав час той, хто пізнав, чого треба уникати й чого досягати. (Г.Сковорода)
  • Тільки у сильному, здоровому тілі дух зберігає рівновагу й розвивається характер. (Г.Спенсер)
  • Навіть найміцніший організм надломлюється або принаймні зношується та стомлюється, коли він занадто розкішно користується дарами природи. (Д.Писарєв)
  • Розум людський має три ключі, які все відкривають: знання, думку, уяву. (В.Гюго)
  • Із двох людей, які сваряться, більше винен той, хто розумніший. (Й.В.Гете)
  • Якщо ви хочете, щоб вас поважали, майте справу тільки з людьми, гідними поваги. (Жан де Лабрюйер)
  • Ми дивуємося з чужих здібностей і не віримо у свої. Слабкість нашого розуму в тому, що він не вірить у свої сили. (В.Бєлінський)
  • Найкраща людина та, яка більше за інших прагне вдосконалюватися, й найщасливіша та, яка глибше за інших відчуває, що вона справді вдосконалюється. (Сократ)
Кiлькiсть переглядiв: 35

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.

Новини

Опитування

Хто відвідував наш сайт?

Календар

Попередня Лютий 2018 Наступна
ПВСЧПСН
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728